علاج الارق واضطرابات النوم وبعض النصائح الفعالة

لعلاج الأرق أو اضطرابات النوم المزمنة أنصح أولاً بتعديل بعض العادات اليومية، والتي عليكم مراجعتها من عادات وممارسات يومية، فقد تكون السبب:
1- استهلاك كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، أو التدخين خلال اليوم وخصوصاً قبل 8 ساعات من النوم.
2- استخدام الأجهزة الذكية بشكل عام  كالهاتف او الكمبيوتر النقال أو مشابه في السرير خلال وقت الاستعداد للنوم.
3- عدم تحديد وقت يومي ثابت للنوم على أن تكون قبلها بنصف ساعة في السرير.
4- استغلال الوقت في السرير للنقاش أو التفكير، وخصوصا فتح مواضيع تثير الشجار والتوتر قبل النوم.
5- ممارسة التمارين الرياضية بساعات قليلة قبل موعد النوم.

   كما ان هناك أمور يمكن تطبيقها قد تساعد على حل هذة المشكلة:
1-التاكد من أن غرفة النوم باردة إلى معتدلة بعيدا عن الضوضاء والاضوء المزعجة، فقد تكون الحرارة الضوضاء أو الإضاءة هو مسبب مباشر للمشكلة.
2- تحديد موعد يومي ثابت للنوم ويمكن استخدام المنبه لهذا الغرض او للإستعداد للنوم.
3- تعديل الاضائة تدريجيا قبل موعد النوم بساعة على الأقل حيث يستحسن خفض الإضاءة إجمالا في المساء لتحفيز الميلاتونين، حتى قبل موعد النوم بنصف ساعة حينها يجب اطفاء الاضواء استعدادا للنوم.
4- عدم مشاهدة التلفاز حتى وقت متأخر، أو استخدام ألالواح الإلكترونية المضيئة في السرير ويستحسن عدم استخدامها نهاية قبل موعد النوم بساعه.
5- عدم أخذ قيلولة بعد الثالثة عصرا ، وإن لزم الأمر يجب ألا تزيد عن نصف ساعه.
6- شرب المياة بكثرة خلال النهار، وتجنب الإكثار من السوائل قبل موعد النوم بثلاث ساعات لضمان عدم الاضطرار للاستيقاظ المتكرر ليلا.