Sleep and lose weight!!!!!!!

* Are you looking for a fairly painless way to lose weight? 
* Do you like to have your healthy meal without depriving yourself from so many things?  
Say yes yes yes 

If you said yes, then  here is the new solution for you: Put yourself on a regular sleep schedule.

People who maintain an unvarying sleep routine have a lower percentage of body fat than those who keep irregular sleep hours. 
New study shows that if you Getting less than 6.5 hours of sleep and more than 8.5 hours of sleep was linked to higher body fat
High quality sleep was associated with lower body fat while poor sleep correlated with higher body fat
Waking and going to sleep at the same time every day (particularly a consistent wake time) was most strongly linked with lower body fat. 

Study shows  that The difference in body weight was greater with more variation in sleep pattern. Women whose sleep patterns varied by 90 minutes a night had higher body fat than those whose sleep varied by 60 minutes or less on average. Body fat also varied with sleep quantity; women who slept between 8 and 8.5 hours a night had the lowest body fat. The greatest effect at all was seen in women who woke up at the same time every morning seven days a week.

Do you suffer from Lake of sleep, here is the solution . You will love it

Do you suffer with your sleeping time and how to sleep, here are some tips to help you regulat you sleeping time. 

 Regulate your sleeping time you should try to go to bed at the same time everyday.  

Drink a Cup of Tea 
About 1 hour before bedtime. 

Calcium and magnesium are two of the best natural sleep aids available. deficiency in magnesium  causes insomnia and restless leg syndrome and irritability . If you’re having trouble sleeping and aren’t already using these supplements, give them a try. Take  calcium and magnesium daily.  

Do you suffer from lack of sleep, here is the solution

Do you suffer from Stress?  Can't you sleep enough?  Do you suffer of insomnia?  Herr is one solution can help you to sleep.  

Calcium and Magnesium 
Calcium and magnesium are two of the best natural sleep aids available. Both of these essential minerals help maintain nervous system health and actually reduce anxiety and promote calm. A deficiency in magnesium has been shown to cause insomnia and restless leg syndrome. If you’re having trouble sleeping and aren’t already using these supplements, give them a try. Take 600mg calcium and 400 mg magnesium daily.

Easy way to lose weight

Ice-packs have been known to relief and prevent swelling, but also show that cold compresser or ice-pack can burn so much fat from your unwanted fat. It's really good and it's work very good. 

# Strapping an ice-pack to unwanted a fatty area like the thighs or stomach for just 30 minutes can burn away hard-to-shift calories.

The cold compress works by triggering the body into turning flabby white fat into calorie burning ‘beige’ fat.

Humans have two types of fat tissue: 

White fat is a thin layer of blubber that we see on a human body – on the thighs and the backs of the arms. This certain fat acts as a thermal insulator, which keeps the stability of the body temperature.

Brown fat is less abundant in a body and makes heat, rather than tricking it as the white does. In fact, brown fat warms cold body by burning calories or energy.

Please when you apply the cold compresser or the ice-pack direct to your stomach unless you can Handel the the coldness of the ice.  

seven Drinks help to lose weight in effective ways. Try it now youwillnot be disappointed.

Lemon and Watermelon Juice

Ingredients:
1 lemon
1 cup watermelon (with seeds)
1 teaspoon mint leaves
lemon juice for weight loss

Procedure:
Take your blender and add all the ingredients. Blend till you can see a red mass in the blender jar. Add a little crushed ice in a glass, pour the juice, and garnish it with mint leaves. Your weight loss nutritious drink is ready. Since watermelon is so rich in water content, it makes this drink a great source of water, if you do not drink enough of it through the day.

Tomato and Cucumber Juice

Ingredients:
3 ½ cups chopped tomatoes
2 cups diced cucumber
1 stalk celery
3-4 drops stevia (optional)
½ teaspoon ground black pepper
¼ teaspoon cayenne pepper
½ teaspoon sea salt

Procedure:

Take a juicer jar and add all the cut vegetables in it and process till they are properly blended. Add sea salt, black pepper and cayenne pepper. If you want your juice to be a little sweet you can add few drops of stevia. Pour the juice in a tall serving glass and garnish it with mint leaves. This juice is perfect for summer months.

Watercress and Carrot Juice

Ingredients:
1 cup chopped watercress
2-3 medium sized carrots
2 Roma tomatoes diced
½ cup spinach
½ cup cilantro
1 teaspoon ground black pepper
1 teaspoon kosher salt
Watercress for watercress and carrot juice

Procedure:
Wash, peel and dice the carrots into small pieces. Chop the other vegetables. Add all vegetables in a juicer jar and process at high speed so that they blend properly. Take a tall serving glass and pour the juice in it and decorate it with a spring of cilantro. You can drink this juice early in the morning.

Celery and Beet Juice

Ingredients:
4-5 celery stalks
1 small beet, cubed
1 cup coarsely chopped spinach
1 bunch cilantro
1 teaspoon sea salt
Celery and Beet Juice for weight loss

Procedure:
Take a juicer, add all the ingredients and blend it well. Pour the juice in a glass and add a little lemon juice to get a tangy taste. This celery and beet juice will help your body get rid of toxins and wastes, thus acting as a great cleanser.


Spinach and Apple Juice

Ingredients:
2-3 medium-sized apples, cubed
2 cups coarsely chopped spinach
A little lemon juice
½ cup red lettuce leaves or carrot greens
¼ teaspoon cayenne pepper
1 teaspoon kosher salt

Procedure:
Take a juicer, add all the ingredients in it and blend well. Pour the juice in a glass, add lemon juice and mix well. Your healthy refreshing drink is ready.

Yellow Pepper and Grapefruit Juice

Ingredients:
3 large carrots
1 yellow pepper
1 grapefruit
1 small kiwi
½ inch fresh ginger, peeled
1 small beet
5-7 drops stevia
grapefruit for juice

Procedure:
Cut the fruits and vegetables, and add them in your juicer jar. Blend for about 5-10 minutes to blend them properly. Add few drops of stevia to get a mild sweet taste, and enjoy this delicious weight

Pomegranate and Lychee Juice

Ingredients:
1 cup peeled and deseeded lychee
½ cup pomegranate
1 teaspoon vanilla essence

Procedure:
Add the ingredients in your blender jar and keep blending till you get a consistent mix. To make the drink more refreshing you can add some crushed ice. Pour the drink in a tall glass and decorate with pomegranate seeds.

These drinks will relax you and provide your body with all necessary nutrients. Together with helping you shed off extra pounds, these juices will also make your skin glow and slow down the process of aging. Make sure you drink a glass of juice 20 minutes before each meal, as it will reduce your appetite, thus aiding in weight loss.  

<div id="POSTQUARE_WIDGET_89644"></div>

<script>

(function(P,o,s,t,Q,r,e){P['PostquareObject']=Q;P[Q]=P[Q]||function(){ (P[Q].q=P[Q].q||[]).push(arguments)},P[Q].l=1*new Date();r=o.createElement(s), e=o.getElementsByTagName(s)[0];r.async=1;r.src=t;e.parentNode.insertBefore(r,e) })(window,document,'script','//widget.engageya.com/_pos_loader.js','__posWidget');

__posWidget('createWidget',{wwei:'POSTQUARE_WIDGET_89644',pubid:166039,webid:130428,wid:89644,on:'postquare'});

</script>

Early sign of breast cancer , fight with us

Signs and symptoms of breast cancer include:

• a lump in the breast – the most common first sign
  • The woman usually finds the lump.
    • Sometimes the lump is seen on a screening mammogram before it can be felt.
  • The lump is present all the time and does not get smaller or go away with the menstrual cycle.
  • The lump may feel like it is attached to the skin or chest wall and cannot be moved.
  • The lump may feel hard, irregular in shape and very different from the rest of the breast tissue.
  • The lump may be tender, but it is usually not painful.
    • Pain is more often a symptom of a non-cancerous (benign) condition, but should be checked by a doctor.
• a lump in the armpit (axilla)
  • Sometimes small, hard lumps in the armpit may be a sign that breast cancer has spread to the lymph nodes. Although these lumps are often painless, they may be tender.
• changes in breast shape or size
• skin changes
  • The skin of the breast may become dimpled or puckered. A thickening and dimpling of the skin is sometimes called orange peel skin, or peau d’orange.
  • Redness, swelling and increased warmth (signs that look like an infection) may be a sign of inflammatory breast cancer.
  • Itching of the breast or nipple may be a sign of inflammatory breast cancer.
    • Itchiness is often not relieved by ointments, creams or other medications.
• nipple changes
  • Some people’s nipples are always pointed inward (inverted). Normal nipples that suddenly become inverted should be checked by a doctor.
  • Discharge from the nipples can be caused by many conditions, most of which are non-cancerous (benign).
    • Discharge from one nipple may be a sign of breast cancer, especially if it appears without squeezing the nipple (is spontaneous) and is blood-stained.
  • Crusting, ulcers or scaling on the nipple may be a sign of some rare types of breast cancer, such as Paget disease of the of the nipple.  

Dehydration and Rehydration, learn about how many litter body needeveryday

Dehydration occurs when the amount of water leaving the body is greater than the amount being taken in. 


In a normal day, a person has to drink a significant amount of water to replace this routine loss. 

The Table below illustrates the amount of water each body needs in accordance to its Weight and heigh :
      

      
If you would like to calculate your body weight and daily fluid requirements using the metric system, please use this formula. 

For the first 10kg (kilogram) of body weight the daily fluid intake required is 100cc per kg. 

For the next 10kg of body weight, the fluid required is an additional 50 cc/kg.

For every additional kg of body weight, an additional 10cc/kg 

For example,  your weight is 100 kg.  
1st 10 kg  *100cc,= one litter 
2nd 10 kg * 50 cc = 500cc 
The rest is 80 kg *10 cc = 800cc 
1000+500+800 = 2300 cc  that's mean your body need at least 2.3 litters to hydrat your body 

If it's still not clear please ask again.  
The body is able to monitor the amount of fluid it needs to function. The thirst mechanism signals the body to drink water when the body is dry. As well, hormones like anti-diuretic hormone (ADH) work with the kidney to limit the amount of water lost in the urine when the body needs to conserve water.

<div id="POSTQUARE_WIDGET_89644"></div>

<script>

(function(P,o,s,t,Q,r,e){P['PostquareObject']=Q;P[Q]=P[Q]||function(){ (P[Q].q=P[Q].q||[]).push(arguments)},P[Q].l=1*new Date();r=o.createElement(s), e=o.getElementsByTagName(s)[0];r.async=1;r.src=t;e.parentNode.insertBefore(r,e) })(window,document,'script','//widget.engageya.com/_pos_loader.js','__posWidget');

__posWidget('createWidget',{wwei:'POSTQUARE_WIDGET_89644',pubid:166039,webid:130428,wid:89644,on:'postquare'});

</script>

هل ترغبين بالانجاب ؟ هل تأخر حملكي؟ اليكي نصائح لحمل اسرع.

هل تحاولين الحمل؟  هل تأخر حملكي؟  واجريتي جميع الفحوصات اللازمة ولم يكن هناك اي مناع للحمل، او كان هناك مانع للحمل كتكيس المبايض او زوجكي يعاني من ضعف في الحيوانات المنوية،  لا داعي للقلق ولا التشاؤم، فالكثير من الازواج يمر بتلك المرحلة ليس لسبب مرضي ولكن للجهل في بعض الامور التي تخص التخصيب، لا تستغربي ذلك فالكثير من الازواج لا تكون لديهم الفكره الكامله عن التخصيب اكان عند الغرب او نحن العرب.  اليكم النصائح اللازمة لحمل اسرع وصحي : 

* من اهم النصائح الحالة النفسية او العامل النفسي،حتى مع تكيس المبيض او ضعف في الحيوانات المنوية مع بعض الادوية والفيتامينات كل شيء سيكون ممكن،  تذكري انكي لستي الوحيدة التي تمر بتلك المرحلة كما ذكرت سابقا. التفائل والامل مطلوب ولكن لا تجعلي فكره الحمل تسيطر على تفكيرك بل الحمل هي مرحله سوف تمرين فيها لاحقا. لان العامل النفسي يؤثر على الهرمونات والحالة الجسدية. وتذكري ان العامل النفسي لا يقل اهمية عن عملية الجماع.  

* التغذية الجيدة والصحية عامل مهم للانجاب. الاكثار من الخضار والفاكهة وبالاخص الخضار الخضراء والفاكهة الحمراء والموز. كما يجب عليكي الابتعاد عن اللحوم الحمراء والدهون والأطعمة المشبعة بالزيوت والتعويض عنها باللحوم البيضاء والاسماك، كما يفضل اكل  100 غرام من المكسرات يوميا ، والتقليل من شرب القهوة والابتعاد عن التدخين،   اما بخصوص الزوج يجب علية عدم اكل الطعام المضاف له الصويا لانها تضعف الحيوانات المنوية في فتره التخصيب، والتقليل من استخدام الموبايل والاجهزة الذكية والابتعاد عن التلفاز بقدر المستطاع لان هذه الاجهزة تصدر الكترونات تؤثر على حركه الحيوانات المنوية. على الاقل تجنبها في فترة التبويض او قبلها بفتره قصيره. 

* الفيتامينات ومن اهمها الاميغا 3، والزنك، وحمض الفوليك للزوجة، اما بخصوص الزوج فانصح بالاميغا 3 والزنك والمغنيسيوم. 

* تحديد فترة التبويض وهي من اهم العناصر، قد تختلف فتره التبويض من امرأه الى اخرى،  حتى ان كانت الدوره غير منتظمة يمكنك حساب او معرفة فتره التبويض.  ولمعرفة كيفيه حساب فترة التبويض ساقوم بشرح الدوره الشهرية وهي 28 يوم في حالة انتظام الدوره ومقسمه على 3 مراحل وهي: 
- العاده الشهرية وهي نزول الحيض وتمتد من 5 الى 7 ايام عند اغلب النساء.  
- فتره التبويض وهي تقريبا 10ايام وحسابها يكون كالتالي  اليوم 11 من اول يوم بالدوره ( الحيض)  حتى اليوم  21 من الدوره.  ويكون اليوم 14 من اول يوم بالدوره هو ذروة التخصيب.  
- من يوم 22 من اول يوم بالدوره حتى اليوم 28 من اول يوم بالدوره هي استعداد الرحم للنزول الدوره او الحيض.  
# الطريقة الاخرى لمعرفة فتره التخصيب وهي قياس درجه حرارة جسمك من اليوم التاسع من اول يوم من الدورة وعند ملاحظه ارتفاع في درجه حرارة جسمك بنصف درجه وزياده في افرازات المهبل بشكل اكثر من العادة فهذا يعني انكي في فترة التخصيب.  
# الطريقة الاخيره وهي عن طريق فحص التبويض المنزلي فهو شبية لفحص الحمل ويمكنك شراءه من الصيدلية ويمكنك تجريبه في اليوم 11 من اول يوم بالدوره.  

* بعد معرفة فترة التخصيب تأتي عملية الجماع وليس من الضروري تكرار عمليه الجماع اكثر من مره باليوم او كل يوم، بل يفضل كل ثاني يوم، كما  ان وضعية الجماع هي من العوامل المساعده للتخصيب وافضل وضعيه للجماع هي التي تشعرين فيها ببعض الانزعاج او بعض الالم وذلك لان عنق الرحم يكون مستقيم وهذا يسهل من دخول الحيوانات المنوية الى الرحم مباشرة.  

تعلم كيف تعرف هل قضيت يوم صحي ام لا

هل قضيت يوما صحيا:
هناك اربع مؤشرات رئيسية نستدل منها على ذالك>
- اولا: كمية ماستهلكنا من الخضار والفواكه الطازجة ولايحتسب معها كمية الخضار المجمدة او المعلبة.
- ثانيا: حضيت بوقت لايقل عن ثلث ساعة يوميا من الضحك والتسلية.
-ثالثا: كمية ماستهلكته من الاطعمة الغنية بالالياف من مصادرة المختلفة من حبوب كاملة وشوفان وخضروات غنية بالالياف.
-رابعا: بقائك نشيطا لجزء كافي من الوقت باشتمال انشطة كالمشي وصعود الدرج.

Calcium alone for bones is just waste of Time , Money and Effort

Calcium alone for bones is just a myth
  
-Most of the body’s calcium is used to keep the bones and teeth strong. Some calcium is also needed to regulate the heart beat along with other muscle functions.

- According to the NHS adults need 700mg of calcium per day. This should be able to be consumed in a healthy diet. Dairy products and some green leafy vegetables (not spinach) are high in calcium. However, Doctors today are recommending increasing vitamin D in order to increase the absorption of calcium for maintenance of bones.

- A low level of vitamin D in the blood stream may increase the incidence of diseases such as diabetes, multiple sclerosis and several types of cancers such as colon, prostate and breast cancer.

-Good sources of vitamin D can be found in many common foods such as fish (notably salmon, mackerel, tuna, sardines, sole, founder), cod liver oil, butter, egg yolks and products fortified with D (milk, cereal, orange juice, breads). An excellent source of vitamin D is natural sunlight.

-Vitamin D and calcium citrate have a metabolic relationship. Vitamin D increases the absorption of calcium in the small intestine.However, Over-dosing on Vitamin D Can be Harmful, as studies today reveal that people who have been diagnosed as deficient in vitamin D may be over-dosing and causing more harm than good to their bodies. According to studies, toxicity is caused when patients ingest too much vitamin D. To avoid toxicity,  doctors advise adults not to take more than 2,000 IUs per day in oral form..

Check if your day was full of healthy activities..

check if your day was full of healthy activities>>

Basically  there are four things you should do to ensure you are living healthily:


First. Consider the amount of vegetables and fruit you ate during the day preferably the fresh not the canned or the frozen…

Second.  you had at least 15- 20 minutes of fun time and laughter  for yourself.

Third.  you had enough high-fiber foods.

Fourth. you walked and stayed physically active.

If you did well on these four things <<congratulations your day had been happily healthy.

فحص الشامه او الخالة قد يكون مصيري تعرفي على بعض التغيرات المنذرة

فحص الشامه قد يكون مصيري:
موضح في هذة الصوره متى تصبح شاماتك مؤشر يستدعي زيارة الطبيب دون تاجيل:

الصوره الاولى : غير محدده الشكل : عندما لايطابق نصف الشامه النصف الاخر .
الصوره الثانيه : حدود الشامه غير منتظمه وغير محدده الشكل .
الصوره الثالثه : عند تفاوت اللون على امتداد الشامه.
الصوره الرابعه :عندما يكون اتساع رقعه الشامه اكبر من حجم محايه القلم الرصاص او اكبر من ذلك.

تعرفي على اعراض ورم الثدي لتجنبه...

أعراض مرض سرطان الثدي :


لسرطان الثدي العديد من الاعراض ، نذكر منها :

- ورم أو تضخم في الثدي.  
- احساس كتله في الثدي او تحت الإبط. 

- تغير في شكل ، حجم أو تدوير الثدي.


- وجود افرازات من الحلمة ( غير الحليب ).


- تغير في لون أو ملمس الثدي.


- تغير في لون الحلمة أو بروزها أو انقلاب الحلمة أو تغير في جلد الحلمة ( طفح ) أو ألم في الحلم

حقائق عن الشوكولاته وفوائدها لن تصدق ذلك

حقائق عن الشوكولاته
تتكون الشوكولاته من 2.3 % بروتين , 33 %مواد دسمه , 60 % مواد نشويه , كالسيوم وفسفور ومغنيزيوم وحديد ونحاس 
فوائد الشوكولاته 
تطيل العمر , تمنح الاحساس بالسعاده , تمنع الاصابه بالقرحه , تمنع الاصابه بالجلطات , تحسن الهضم , تحسن المزاج ,تحمي القلب وتقل من احتمالات الاصابه بالنوبات القلبيه.  

هل تشكين انك حامل؟ اليكي 18 علامة من علامات واعراض الحمل المبكرة منذ الاسبوع الاول.

علامات الحمل المبكرة تختلف من امرأه الى اخرى،  وقد تختلف علامات الحمل واعراضة لدى المرأة الحامل من حمل الى اخر فأن كنتي حامل ليس بالضرورة ان تمري بجميع هذة الاعراض.  وبعضها قد ياتي متأخرا في اشهر متقدمه من الحمل.  اليكي جميع الاعراض والعلامات المبكرة التي قد تمرين بها  وهي كالتالي :

- الآم اسفل البطن قد تشبه الى حد كبير الآم الدورة بدرجات متفاوتة.  

- الآم في اسفل الظهر وقد تشعرين بها في وقت مبكر بمجرد التصاق البويضة بجدار الرحم وقد يستمر الى شهور متقدمه في الحمل.  

- نزيف مؤقت على شكل قطرات وقد تكون ممزوجة بالافرازات المهبلية ليكون لونها وردي او مائل الى الاحمر الداكم او البني وذلك بسبب التصاق البويضة بجدار الرحم.  

- ارتفاع درجه حراره الجسم نسبيا وقد لا تلاحظين ذلك ان كنتي لا تتابعين قياس درجه حراره جسمكي قبل مرحله التبويض من الشهر.  

- اضطرابات في الشهية فقد يصاحبها رغبة شديده في بعض المأكولات حتى ان لم تكوني تحبينها من قبل وفي بعض الحالات قد تفقد الحامل الشهية للطعام.  

- افرازات مهبلية كثيفة وغليظة لونها ابيض مثل الحليب او افرازات شفافة بدون رائحه.  وفي حالة تغير لون ورائحة هذه الإفرازات لتصبح حمراء او مصفره او مخضره مع رائحه كريهة فاحرصي على مراجعة طبيب النسائية.  

- احتقان الثدي مع تضخم بسيط مع الآم تفوق تلك التي تشعرين بها عادتا قبل الدوره الشهرية. 

- تغير لون الحلمة لتصبح داكنة اللون وقد تلاحظين ظهور الاوردة في الثدي بشكل اوضح. 

- التبول المتكرر فقد تلاحظين انكي تحتاجين للتبول بشكل متكرر اكثر من المعتاد وخصوصاً خلال الليل. 

- الإعياء والشعور بالتعب والرغبة الشديدة في النوم خارج مواعيد نومك المعتادة.

- الغثيان وقد تتاخر هذة العلامة الى الاسبوع السادس من الحمل ومع بعض النساء ياتي مبكرا وليس بالضرورة في الصباح فقط فقد يتكرر خلال اليوم.  

- ضيق التنفس فقد تلاحظين انكي تتنفسين بصعوبة.

- الإمساك وانتفاخات البطن الى درجه انكي قد لا تستطيعين اقفال زر البنطلون.  

- تحفز حاسه الشم لتصبح اكثر حساسية للروائح فقد تلاحظين روائح لا يلاحظها من حولك. 

- الدوخة والاغماء. 

- تقلب المزاج الذي يصاحب التغيرات الهرمونية  في جسمكي استعدادا للحمل.  

- تأخر الدوره الشهرية عن موعدها وخاصة ان كانت الدورة منتظمة. 

- نتيجه ايجابية لفحص الحمل المنزلي.  

اضف الى وجبتك خضار حارقة للدهون.....

اضف الى طعامك مكونات حارقه للدهون

الكراث: يعرف بـ «الخضر المضادة للماء»، يعالج احتباس السوائل في الجسم ويخلّص من السموم ويقضي على «السلولايت» ويعزّز المناعة ويحسّن عملية الأيض وينشّط الأداء الحركي للجسم، ممّا يزيد إحراق الدهون وإنقاص الوزن


الطماطم: غنية بالفيتامينات وفقيرة بالسعرات الحرارية، تدرّ البول وتكافح «السلولايت» وتخلّص الجسم من تناول المواد السكرية أو الدهون بفضل الألياف الموجودة فيها، والتي تعمل على امتصاصها من الأمعاء وطردها خارج الجسم كفضلات، ما يقلّل تراكم الخلايا الشحمية بالجسم.





الفلفل الحلو: يحتوي، خصوصاً الأحمر منه، على مادة «البيتا كاروتين» المضادة للأكسدة، والبوتاسيوم وقليل من الكالسيوم والماغنسيوم والحديد، فضلاً عن فيتاميني «أي» E و«سي» C المضادين لتكوين النسيج الشحمي بالجسم. وينتج عن تناول كل 100 غرام من الفلفل 22 سعرة حرارية فقط، ما يجعل منه معزّزاً جيداً للشبع ومعدّلاً للشهية.




الثوم: تحتوي كلّ 100 غرام من الثوم على 135 سعرة حرارية، بمعدّل 4 سعرات حرارية لكل فصّ من الثوم، وهو يدرّ البول ويزيل الرواسب الضارة المتراكمة في الجسم، إضافة إلى فوائده الصحية في تنقية الدم والتخفيف من الغازات وتهدئة الأمعاء. وينصح خبراء التغذية بتناول قليل من البقدونس، أو بعض حبات اليانسون للتخلص من رائحة الفم المزعجة التي يسبّبها تناول الثوم.





إضافات أخرى: إن إضافة الصعتر إلى هذا الحساء تنظّم عملية تحويل السكر والدهون إلى شحوم وتمنع احتباس الماء، أمّا البقدونس فيحدّ من الشهية ويقاوم تراكم الدهون والغار يسهّل عمليّة الهضم ويحسّنها، والبهار الحار ينشّط الأداء الحركي ويرفع الأيض في الجسم.

هل تعلم ان عدم تنظيف الاسنان قد يسبب الجلطة

عدم تنظيف الأسنان قد يؤدي إلى الجلطة

قال فريق من العلماء " أن لبكتيريا الفم قدرة على الوصول إلى الدم متسببة في تخثرات 

تؤدي إلى جلطات قلبية. فالرابط ما بين عناية قليلة بالفم وزيادة ، مخاطر الإصابة 

بسكتة قلبية قد تم تحديده ".


مع ذلك فإنه لحد الآن لم يستطع أي شخص تبرير السبب الذي يجعل عدم تنظيف الأسنان 

بانتظام وراء احتمال الإصابة بالجلطة القلبية.

وقال علماء في طب الأسنان في جامعة بريستول الإنجليزية " انهم تمكنوا من اكتشاف 

بكتيريا مسؤولة عن تسوس الأسنان والتهاب اللثة وتدهور حالتها ، وهي قادرة على 

الوصول إلى مسار الدم العام في الجسم والمساعدة على تشكيل تخثرات في الدم . وهذه 

تؤدي إلى جلطات قلبية ودماغية ، وكلتاهما تتسببان في موت أكثر من 200 ألف 

شخص في بريطانيا كل سنة . يسمى هذا النوع من البكتيريا بـ "ستربتوكوكوس" وهي تقيم 

في الفم لكنها تستطيع في حالة تقيح اللثة ونزفها للدم أن تتسرب إلى دورة الدم في الجسم . 

وهناك تستخدم البكتيريا نوعا من البروتين موجودا على سطحها يسمى بـ " باد أيه " 

لإجبار صفائح الدم على التكتل مع بعضها البعض لتوفير درع واق لها ".

اخطار ومضار الملابس الضيقه على الرجال والنساء

الملابس الضيقه واخطارها :::

أشارت سلسلة من الدراسات الأمريكية والإنجليزية إلى أن ارتداء الملابس الضيقة في فترات المراهقة قد يسبب ما يُعرف بالتهابات بطانة الرحم، وهي حالة مؤلمة قد تسبب العقم، ونقصان الخصوبة عند النساء. 


وأوضح البروفيسور جون ديكونسن ـ الخبير في ضغط الدم في معهد وولفسون للطب الوقائي ببريطانيا ـ أن الضغط المتسبب عن ارتداء الملابس الضيقة قد يؤدي إلى تجمع وتراكم الخلايا من بطانة الرحم في منطقة أخرى في الجسم مسبباً الالتهاب. 

وقال الدكتور ديكونسن: إنه على الرغم من أن التعريف بهذا المرض تم قبل أكثر من 70 عاماً إلا أن العلماء لم يتعرفوا بعد أسبابه، مشيراً إلى أن السر يكمن في كيفية عثور النسيج على طريقه من الرحم إلى أجزاء أخرى من الجسم مثل المبايض، حيث يتجمع ويتراكم مسبباً آلاماً حادة ما قبل الطمث، وأحياناً العقم.


وأكدت انجيلا برنارد رئيس جمعية التهاب بطانة الرحم الوطنية الأمريكية ، أن ارتداء الملابس الضيقة لفترات زمنية طويلة هو السبب في ارتفاع معدلات الإصابة بهذه الحالة ، ونصحت أنجيلا السيدات والفتيات بضرورة تجنب ارتداء هذه الملابس ، خاصة أثناء الدورة الشهرية.


لتهابات فطرية
كما نبه د. وائل إبراهيم استشاري النساء والتوليد بفرنسا - والمستشار الإقليمي للإتحاد الدولي لتنظيم الأسرة الفتيات بعدم ارتداء البنات للبنطلونات الجينز الضيقة معظم الوقت ، لافتاً الانتباه إلى اهمال بعض البنات إلى غسل الجينز لمدة أطول من الملابس الأخرى الأمر الذي يؤدي إلى تعرضها للإصابة بالعدوى البكتيرية ، وما يزيد الأمر سوءاً هو ارتداء "الشورت" الضيق تحت البنطلون مما يسهل حدوث الالتهابات المهبلية.


وتؤكد الدكتورة عزة عبد الرزاق - أخصائية في التوليد وأمراض النساء - حيث تؤكد أن البنطلون الجينز سئ التهوية ما يتسبب في زيادة عملية العرق مما يؤدي للرطوبة التي تسمح بنمو الفطريات و البكتريا وبالتالي زيادة الالتهابات التي تصل إلى عنق الرحم و مع نموها قد يحدث العقم .


ولا ينطبق هذا الأمر على الجينز فقط ، بل هناك عوامل أخري قد تساعد على ذلك عند ارتداء الملابس الداخلية غير القطنية ما يؤدي لزيادة العرق خاصة في فصل الصيف و بالتالي الالتهابات الجلدية التي تمتد أحيانا لتصبح سببا للالتهابات المهبلية، ونادرا ما تصل للرحم و تسبب العقم .


ولكن يري بعض الأطباء أن البنطلون الجينز لا يسبب العقم لكنه فقط يسبب التهابات فطرية مستمرة و التهابات الحوض تسبب ألما ًشبه دائم أسفل الظهر و زيادة عدد أيام الدورة الشهرية .


الرجال ::
لا يقتصر خطورة الجينز والملابس الضيقة على النساء فقط ولكنه يمتد أيضاً إلى الرجال بل ويهدد من خصوبتهم ، حيث يسبب ضيق بالأوعية الدموية للرجال المؤدية إلي الجزء العلوي من الجسم ، وظهور دوالي الخصية ، أما النساء فيتعرضن لخطر الإصابة بدوالي الساقين والجهاز التناسلي .


وحذرت دراسة هندية حديثة أجريت على 1000 رجل من خطورة ارتداء بنطلونات الجينز الضيقة على خصوبة الرجال ، وقد تناولت الدراسة مخاطر الحياة العصرية علي خصوبة الرجال, حيث أظهرت الدراسة انخفاض الحيوانات المنوية لدي الرجال بسبب بعض السلوكيات العصرية ومنا ارتداء البنطلونات الضيقة.


كما حذر باحثون الرجال الذين يرتدون ملابس سباحة ضيقة (مايوهات) ويستلقون على الشواطئ خلال أيام الصيف الحارة ، لأنهم بذلك يساهمون في خفض عدد نطفهم من دون أن يدروا ويفقدون بذلك فرصة إنجاب الأطفال. 


وأكدت دراسة استرالية أن الحرارة الشديدة يمكن أن تخفض عدد النطف "الحيوانات المنوية" ، مشيرة إلى أن النطف تحتاج إلى 8 أسابيع من أجل النضوج في الخصيتين، ومن أنها تكون خلال تلك الفترة معرضة للأذى بسبب أي تغير في درجة الحرارة. 


وذكر اختصاصيون في الخصوبة أن الخصيتين تتدليان خارج الجسم من أجل البقاء باردتين، محذرين من أن ارتداء سراويل داخلية ضيقة، أو تعريضهما لمياه الحمامات الحارة قد يضر بهما. 


أمراض خطيرة::
كما أكدت بعض الدراسات أن الملابس الضيقة التي ترتديها المرأة تعرضها للإصابة بالسيلوليت ،وتزيد من نسبة إصابتها بسرطان الثدي لأنها تعوق حركة الطاقة في بعض مناطق جسمها. 


كما حذر الأطباء من الملابس التي تستخدم فى إنقاص الوزن وشد الجسم وإزالة الترهلات وغيرها ، والتى قد تعرض الجسم لمشكلات صحية خطيرة أبرزها العقم والتحسس الجلدي وهبوط مفاجئ في الدورة الدموية بسبب تأثر القلب والأوعية الدموية.

Your Nails are your sign of health read and learn

The nails can be windows to a patient's overall health,Many people put a lot of effort into keeping their nails perfectly trimmed, cleaned and manicured. If the nails aren't perfect, the solution is often to cover them up with fake nails or polish. But ignoring such signs and viewing them as only an aesthetic problem could be dangerous to your health.

Like your skin, your nails are excellent indicators of what's going on inside your body. 

Here are 11 signals your nails may be giving you about your health.

1. Yellow Nail Syndrome: This may cause a yellow or greenish color to your nails, thickening of the nail, slowed nail growth, a lack of a cuticle and the nail may detach partially from the nail bed. This condition often signals a respiratory disease
.
2. Pitting: "If you see pits on the nails, it could be a sign that you are about to develop, or that you already have, psoriasis," said Dr. Amit Pandya, a dermatologist at the University of Texas Southwest Medical Center in Dallas. The small depressions on the nail could also be a sign of chronic dermatitis of your fingers or alopecia areata.

3. Clubbing: This condition describes when the nails curve around your fingertips, which are usually enlarged. It's caused by low oxygen levels in the blood and may indicate lung disease.

4. Spoon Nails: If your nails look scooped out, like a spoon, it could be a sign of iron-deficiency anemia.

5. Terry's Nails: In this condition the nails look opaque with a dark band at the tip. This can be due to aging or a more serious illness including cancer, congestive heart failure, diabetes or liver disease.

6. Beau's Lines: These horizontal indentations across your nails could be a sign of malnutrition. They also may appear after serious injury or illness like a heart attack interrupts the growth of your nail.

7. Nail Separating From Nail Bed: When your nail becomes loose and separates from the nail bed, it could be related to injury, thyroid disease, fungal disease, drug reactions, reactions to acrylic nails or nail hardeners or psoriasis.

8. Brown or Black Colored Streak: This could be a sign of a melanoma under the nail. "Subungal melanoma should be suspected whenever a nail streak appears without known injury to the nail, the nail discoloration does not gradually disappear as would a bruise or the size of the nail streak increases over time," said Dr. Scher.

9. Vertical Nail Ridges: These are fairly common and may worsen with age. They do not signal any serious underlying disease.

10. White, Crumbly Nails: This is often due to a fungal infection.

11. Small White Spots: These are very common and usually recurring. 
They're caused by injury to the base of the nail and are not a cause of concern. The spots will grow out as your nail grows.

الصداع النصفي او التوتري اسبابه وعلاجه

الصداع النصفي او التوتري هو عباره عن توسع  في شرايين الرأس , ويتميز الصداع النصفي ببعض الاعراض منها الم يأخذ نصف الرأس وحول العين , ويزيد مع الضوء والصوت العالي , ويخف الصداع مع الكافيين او النوم وبعض المسكنات , وكما يصاحب الصداع في بعض الحالات استفراغ وزغلله في العيون .

اعراض النشاط الزائد للغده الدرقية Hyperthyroidism

افراط افراز الغده الدرقيه : (Hyperthyroidism)
الاعراض  : 
1 . تضخم الغدة الدرقية.
2 . الأرق و التوتر العصبي.
3 . التعب و صعوبة النوم.
4 . نقص الوزن بالرغم من زيادة الشهية للطعام.
5 . عرق غزير.
6 . وجود رعشة في اليدين أو الأصابع.
7 . دفء و رطوبة الأيدي.
8 . ضعف و سقوط الشعر.
9 . سهولة تقصف الأظافر.
10. الحساسية الزائدة للحرارة.
11. زيادة عدد ضربات القلب، و زيادة النبض إلى أكثر من 90 نبضة في الدقيقة.
12. ارتفاع ضغط الدم.

اعراض هبوط معدل السكري في الدم

علامات هبوط معدل السكري في الدم :

- رجفة
- تعرق شديد.
- صعوبة في التركيز.
- دوار (دوخة).
- تسارع ضربات القلب.
- تشوش وزغلله في النظر.
- ضعف عام (اجهاد).
- صداع.

نصائح مهمة للوقاية من اشعة الشمس

للإجابة على أكثر الاسئله التي تريدني والتي تعكس واحدة من أكبر مخاوف هذا العصر والتي تتمحور حول مخاوفنا من التعرض للشمس ومخاطرها ، لما ندركه جميعا عن مخاطرها الجماليه والصحيه على الجلد : 
_ أنصح بعدم التعرض لأشعة الشمس بقدر الإمكان .
_ أنصح بتغطية البشره يوميا قبل التعرض للشمس بكريم واقي من الشمس لا يقل عن 30 SPF على أن يتم تطبيقه كل 3 ساعات عند التعرض المستمر لأشعة الشمس القويه وخصوصا على البحر .
_ يمكن أيضا ارتداء القبعة والنظارة الشمسية لحمايه  الوجه والعينين .
_ يجب شرب ما يقل عن 2 لتر من الماء يوميا.
_ ومن تجربتي الشخصيه انصح من يتعرضون للشمس باستمرار بتناول ملعقه طعام من صلصة الطماطم المركزه والتي تعد من أكبر مصادر مضادات الأكسدة.
_ كما أن بعض الفيتامينات ومنها فيتامين A وفيتامين E وفيتامين C تقي الجسم من أشعه الشمس الضارة.

معلومات يجب ان تعرفينها عن مخاطر الافراط في تناول اللحوم الحمرا على افراد عائلتك.

قبل الإفراط في تناول اللحوم خلال ايام عيد الفطر المبارك يجب التنبة لأضرار اللحوم الحمراء على أفراد الاسرة المصابين بالأمراض المزمنة التالية
أضرار اللحوم على مرضى القلب

اللحوم الحمراء تقوم بدور خطير جداً وهو أنها تقوم بتدمير القلب والإسراع نحو الوفاة المرضية، بسبب إرتفاع الكولسترول أو إرتفاع الدهون، وذلك عن طريق مادة تدعى الكارنتين تقوم بكتريا الأمعاء بتحويلها في الكبد إلى مادة أخرى كيميائية، حيث تقوم هذه المادة بتكوين الدهون.

أضرار اللحوم لمرضى السكر

هناك إعتقاد بين الأفراد المصابين بمرض السكر أن تناول اللحوم الحمراء ﻻ يعمل على رفع نسبة السكر في الدم عند مرضى السكر، لكن هذا الإعتقاد خاطئ بكل المقاييس، تناول اللحوم الحمراء بإستمرار يؤدي إلى تركيز الأحماض البروتينية في مصل الدم، مما يؤدي إلى عدم قدرة الكبد في تنظيم السكر، مما يساعد في إرتفاع نسبة السكر في الدم، بالإضافة إلى أن تناول اللحوم الحمراء بكثرة يعمل على التأثير بالسلب على قدرة البنكرياس في تنظيم السكر في الدم، ينصح الأطباء بالسعى وراء التقليل من تناول اللحوم الحمراء، وفي حالة تناولها تكون مطهية بشكل جيد جداً، ومن المفضل أن يقوم مريض السكر بالإبتعاد عن تناول اللحوم الغنية بالدهون أو تحضيرها بالزبد أو السمن ﻻن هذا يؤدي إلى إرتفاع الدهون والكولسترول بالجسم .

كما وجدت دراسة أجريت في عام 2013 بسنغافورة، أن تناول اللحوم الحمراء بشكل دائم ويومي يؤدي إلى الإسراع في إصابة الفرد بمرضى السكر بمعدل 50%، وذلك يرجع إلى الدهون المشبعة في اللحوم الحمراء، كما قال الباحثون أن المرض قد حدث بالفعل للمشاركين في هذه الدراسة، في غضون أربعة سنوات فقط، بينما إستخدام الأنظمة النباتية قلل من معدل الإصابة بالمرض بمعدل 14% .

أضرار اللحوم لمرضى الكبد

 تحتوي اللحوم الحمراء على كميات هائلة من الدهون، حتى بعد إزالة الدهون منها، وهذه الدهون تقوم بتأثير سلبي على وظائف الكبد مما يجعل بها خلل قد يؤدي إلى الغيبوبة الكبدية .
وحتى في حالة الأشخاص الغير مصابين بأمراض الكبد حتى وأن كانوا قادرين على هضم البروتينات المودجودة في اللحوم الحمراء، بسبب كفاءة الكبد الفعالة، لكنهم معرضون للإصابة بأمراض الكبد في المستقبل، أما في حالة مرضى الكبد فإن البروتين ﻻ يتم تمثله بطريقة فعالة وصحيحة، وبالأخص في حالة إستخدامه بكميات كبيرة مخالفاً بعض السموم التي تؤثر على الصحة .

أضرار اللحوم لمرضى الضغط

يشير الأطباء في حالة مرضى الضغط، أن في حالة تناول اللحوم الحمراء بكثرة، بالإضافة إلى التوابل والاملاح المستخدمة في طهي هذه اللحوم، يؤدي إلى إرتفاع ضغط الدم بشكل كبير ومفاجئ، ويجب أن يأخذ المريض الحذر في تقليل من تناول الدهون في اللحوم الحمراء، وينصح بإستخدام الأطعمة الأقل نسبة في الدهون مثل اللحوم البيضاء والأسماك بالإضافة إلى أنه يفضل إستخدام التوابل كبديل عن الاملاح .

أضرار اللحوم في الهضم

يتسبب تناول اللحوم الحمراء بشكل الكبير إلى مشاكل في الهضم، ومنها سوء الهضم والإمساك والاسهال والقولون، كما أن اللحوم تحتاج إلى المدغ جيداً قبل البلع وبالطبع لم يقوم الأفراد بالمدغ الجيد، مما يؤدي إلى حدوث مشاكل في المعدة نتيجة عدم المدغ الجيد مما يسبب الغازات والانتفاخ والإسهال والتقلصات وغيرها، فاللحوم الحمراء ﻻ يوجد بها ألياف تساعد على الهضم الجيد داخل الأمعاء، وبناءً على ذلك يكون هناك عملية

عدد من العصائر والمشروبات المجربة لخسارة الوزن الزائد بسهولة.

إليكم اربعه من افضل المشروبات لإنقاص الوزن خلال فترة اتباعكم حمية رغم ان افضل وأسرع الوسائل لخسارة الوزن هي ممارسة الرياضة بانتظام كجزء من حمية التخسيس،إنما يمكنكم تجربة هذة المشروبات وخسارة بعض الكيلو غرامات. 
1- الشاي الأخضر .
2-الماء المثلج. 
3-مغلي الزنجبيل والشاي الأخضر والكمون والنعناع:

يعتبر هذا المشروب من الوصفات العربية التي تم تجربتها منذ قديم الأزل، وأثبت هذا المشروب فعاليته في حرق الدهون بشكل سريع للغاية والمساعدة في التخلص من "الكرش".

وطريقة عمل المشروب سهله للغاية، كل ما عليك هو إحضار كوب ماء وأضيف إليه معلقة شاي أخضر وملعقة كمون ونعناع وزنجبيل، وقلب جيدا ثم اغلي المزيج لمدة 10 دقائق وصفيه.

وللحصول على نتيجة فعالة عليك تناول هذه الوصفة ثلاثة مرات يومياً، قبل الوجبات الثلاث بنصف ساعة، وحاول الاستمرار في تناولها لمدة 15 يوماً وستلاحظ الفرق خاصةً بمنطقة البطن.

4- عصير الأناناس والكيوي:

 أثبتت التجارب العلمية أن تناولك لعصير الكيوي والأناناس يومياً لمده 15 يوما يساعد الجسم على فقدان حوالي 10 كيلو جرامات مع الالتزام بالتمارين الرياضية والنظم الغذائية المعتدلة.

طريقة عمل العصير: امزجي حبتين من الكيوي و5 شرائح من الأناناس في الخلاط وتناول العصير بدلاً من العشاء يومياً دون إضافة السكر.

كيفيه التعامل مع الاطفال ذوي النشاط المفرط

 اسباب وكيفية التعامل مع الاطفال ذوي النشاط المفرط: 
- من الجميل ان نرى الاطفال تلعب وتمرح ولكن بالمعقول،  النشاط المفرط يعني اللعب من غير راحة واحيانا يضر نفسه او غيره من الاطفال او حتى مع العابه او بيته.  

  * اسباب او العوامل التي تسبب او تساهم في النشاط المفرط لدى الطفل ؛

- طريقة تعامل الاهل مع الطفل مثلا عدم اتاحة الوقت للطفل من الاهتمام واللعب معه، واحيانا المنع المستمر لدى الاهل وتجليس الطفل غصبا عنه فينقلب من نشاط عادي الى نشاط مفرط خارج المنزل او حتى بالمنزل.  
- بعض الاطعمة مثل الشبيس والشوكلاته والعصائر فهي تسبب السمنه والنشاط المفرط وبعد فترة ضعف في الدم.  
- التلفاز وبرامج الاطفال المرتكزه على العنف. 
- اهمال الطفل وعدم اعطائه الحنان الكافي والتعامل معه كانه طفل كبير.
- تعنيف الطفل والتعامل معه بالقوه والصوت.    

*كيفية التعامل مع الطفل بشكل عام والطفل ذو النشاط المفرط ؛ 

- عدم اهمال الطفل وإعطائه الوقت الكافي مع الحنان مع بعض الحزم في الوقت المناسب.  يجب التعامل مع الطفل بالطريقه التي تتلائم مع عمره. 
- يجب على الاب والام المشاركه سويا في تربية الطفل واللعب معه وإعطائه الحنان من قبل الطرفين والاستماع للطفل والرد على اسألته مهما كانت سخيفه بنظرك. 
- الامتناع عن جلب الشيبس والشوكلاته وغيرها من حلويات الاطفال ليس نهائيا ولكن بالمعقول.  
- في حاله الطفل المؤذي لنفسه او الاخرين او العابه يرجى مراجعه الطبيب النفسي. 

الاخطاء الطبية التي نقع فيها جميعا والتي يمكن تجنبها

الاخطاء الصحية الشائعة التي يمكنك تجنبها :

-  ليس كل التهاب بالحلقة او الحنجرة هو التهاب بكتيري وليس العلاج الناجع باستخدام المضاد الحيوي. ففي اغلب الاحيان هو التهاب فيروس ويخف مع الايام واستخدام الثوم والبصل والمشروبات الساخنة. 

- استخدام المضاد الحيوي يستلزم عليك اخذ  الجرعة المقررة من قبل الطبيب وليس لمجرد انك تحسنت وخفت الاعراض المرضية. فهذا يسبب لمقاومة البكتريا للعلاج.  

- عدم الاستفسار من الطبيب عن المرض وكيفية استخدام العلاج وطلب بعض النصائح من الطبيب. وهذه المشكله سببها المريض واهمال بعض الاطباء في كيفية التعامل مع المريض.  

- فشل فن التعامل بين الطبيب والمريض قد يسبب بسوء حاله المريض لذلك يرجى من المريض شرح الحاله جيدا واعطاء الاعراض المزعجة له وعلى الطبيب الاستماع للمريض جيدا.  

- طريقة شرح المرض للمريض من قبل الطبيب تتطلب عدم استخدام عنصر الصدمه في بعض الامراض المزمنة او السرطانات، بل يجب استخدام عنصر التهيئة النفسيه والامل وتبسيط المرض مع بعض التحذيرات والنصائح. 

- كثير من المرضى يقرأ عن العلاج وبالاخص الاعراض الجانبيه وهي بطبيعة الحال كثيرة ولكن ليس بالضروره لجميعها ان تحصل مع المريض فبعد فتره يوقف المريض العلاج وتسوء الحالة.  

- بعض الاطباء لا يستقبل المريض بالابتسامة والصدر الرحب فيخلق حاله زعر وعدم راحه لدى المريض قد تؤدي الى سوء حاله المريض.  

لذلك يرجى من كلا الطرفين التواصل نفسيا ومعنويا لصحة افضل. 

علاج الارق واضطرابات النوم وبعض النصائح الفعالة

لعلاج الأرق أو اضطرابات النوم المزمنة أنصح أولاً بتعديل بعض العادات اليومية، والتي عليكم مراجعتها من عادات وممارسات يومية، فقد تكون السبب:
1- استهلاك كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، أو التدخين خلال اليوم وخصوصاً قبل 8 ساعات من النوم.
2- استخدام الأجهزة الذكية بشكل عام  كالهاتف او الكمبيوتر النقال أو مشابه في السرير خلال وقت الاستعداد للنوم.
3- عدم تحديد وقت يومي ثابت للنوم على أن تكون قبلها بنصف ساعة في السرير.
4- استغلال الوقت في السرير للنقاش أو التفكير، وخصوصا فتح مواضيع تثير الشجار والتوتر قبل النوم.
5- ممارسة التمارين الرياضية بساعات قليلة قبل موعد النوم.

   كما ان هناك أمور يمكن تطبيقها قد تساعد على حل هذة المشكلة:
1-التاكد من أن غرفة النوم باردة إلى معتدلة بعيدا عن الضوضاء والاضوء المزعجة، فقد تكون الحرارة الضوضاء أو الإضاءة هو مسبب مباشر للمشكلة.
2- تحديد موعد يومي ثابت للنوم ويمكن استخدام المنبه لهذا الغرض او للإستعداد للنوم.
3- تعديل الاضائة تدريجيا قبل موعد النوم بساعة على الأقل حيث يستحسن خفض الإضاءة إجمالا في المساء لتحفيز الميلاتونين، حتى قبل موعد النوم بنصف ساعة حينها يجب اطفاء الاضواء استعدادا للنوم.
4- عدم مشاهدة التلفاز حتى وقت متأخر، أو استخدام ألالواح الإلكترونية المضيئة في السرير ويستحسن عدم استخدامها نهاية قبل موعد النوم بساعه.
5- عدم أخذ قيلولة بعد الثالثة عصرا ، وإن لزم الأمر يجب ألا تزيد عن نصف ساعه.
6- شرب المياة بكثرة خلال النهار، وتجنب الإكثار من السوائل قبل موعد النوم بثلاث ساعات لضمان عدم الاضطرار للاستيقاظ المتكرر ليلا.

The Risk of Tanning, it's really bad

The Risks of Tanning :

 1. Sunburn
2. Skin pigmentation
3. Premature Aging/Photoaging
4. Skin Cancer
5. Actinic or Solar Keratoses
6. Eye Damage
7. Photokeratitis
8. Cataracts
9. Immune System Suppression

تعرف على اعراض هبوط او كسل الغدة الدرقية

أعراض كسل الغده الدرقيه :
إجهاد وتعب عام .
عدم القدره على احتمال البروده.
تساقط شعر الحاجبين.
إضطرابات في النوم.
ألم في العضلات.
مشاكل إنجابية.
تباطؤ في ضربات القلب.
زياده الوزن.
إمساك .
صداع .
أظافر ضعيفة وهشة.
اضطرابات في الدوره الشهريه.

اعراض تكيس المبيض او اكياس على المبيض

أعراض تكيس المبيض أو كيس على المبيض :
الم في البطن قبل الدورة وخلالها.
ألم في اسفل الظهر أثناء الدورة. 
مشاكل في البول. 
ألم شديد أثناء الدوره الشهريه.
ألم أثناء الجماع.
نزيف مفرط أو غير منتظم في الدوره.
غثيان واستفراغ.
الم في الثديين الصدر .
زياده في الوزن. 
عدم انتظام الدوره .
ظهور الشعر زياده عن الطبيعي أو بكثافه.