ان العضلات تشكل تقريبا 40 % من وزن الجسم ولذلك يجب علينا الاهتمام بعضلاتنا وكما ان العضلات تعطي الجسم الشكل الجميل. لبناء عضلات قويه وذات شكل متناسق وجميل تحتاج الى غذاء غني بالبروتينات والاملاح المعدنية والفيتامينات. الكثير من الشباب يعتمد على مسحوق البروتين وأغلبهم لا يعرف كيف يستخدمه او يفرط في استخدامه، والبعض لا يعرف مضار البروتينات الصناعية لذلك سنفيدكم بافضل الاطعمة المفيده للعضلات.
* الجبنة البيضاء او القشقوان لاحتوائها على كميه ممتازه من البروتينات اللازمه لبناء العضلات.
* البيض الني ويفضل يوميا 3 بيضات يوميا، يحتوي البيض على كميه عاليه من البروتين.
* صدور الدجاج وهي افضل جزء من الدجاج لاحتوائها على البروتين وكمية قليله من الدهون. يفضل يوميا 450 غرام يوميا.
* الاسماك لاحتوائها على البروتينات وعلى الاميغا 3، الاميغا 3 يساعد على حرق الدهون وتعويض الجسم بالدهون الحسنة.
* الخضروات شي مهم ايضا لان العضلات تحتاج الى الفيتامينات ايضا لتكون العضلة بصحه ممتازه.
* الفواكة الصفراء لاحتوائها على البوتاسيوم والمغنيسيوم وهي من الاملاح المعدنية المهمه لقوه العضلة.
* الفواكه الحمراء لاحتوائها على مضادات الأكسدة لحرق دهون العضلات وتحسين عمل العضلات.
* شرب كميه 3 لتر ماء يوميا.
* التمرين المستمر في النادي او في البيت، كما يفضل الالتزام في التمارين وطلب النصيحة من الأخصائيين.
* النوم جيدا تقريبا 6-7 ساعات يوميا.
No comments:
Post a Comment